户外隐性装备：用营养补充成分保护关节

作者：王子玉
在选购你的保暖装备导航设备等等为你的挑战助力的同时，是否想过也为你的身体选择一些隐形的“装备”，为你的运动生涯同时更为了生活质量保驾护航？
随着近年来国人休闲方式的改变，热爱并参与户外运动的人群越来越多，诸如远足、骑行、登山、越野跑等集时尚环保趣味和挑战于一身的运动项目亲近自然且有益身心，但这些看似起点低，上手容易的运动其实更需要正确的技术学习与营养方面的支持与保护。其中，骨关节的健康和损伤的预防对广大户外运动爱好者显得尤为重要。
显而易见的，运动会加重关节的压力与损耗，尤其是跑步人群对于踝关节与膝关节的负重损害；登山骑行徒步等运动对于膝关节半月板和软骨的磨损；长时间骑行对于颈部肘部腕关节的压迫以及长时间弯曲对膝关节的严重磨损，这些都会导致髌骨及其周围组织的损伤。另外，大部分的骑行者和登山跑步人群存在不正确的运动技术，使关节在违背生理结构的情况下用力，这大大增加了损伤几率。
你忽视了过于劳累的关节
生活中的其它活动也同样对我们的关节伤害颇大，比如下楼梯时膝关节软骨面之间的压力可达自身体重的3－6倍。
除了运动带来的伤害，其它的活动也同样对关节伤害颇大——下楼梯时膝关节软骨面之间的压力可达自身体重的3－6倍。许多生活中的不良习惯同样给我们的关节带来很大威胁。比如，大多数人走路姿势都不好，他们是用关节在走路，而不是正确的使用腿部和臀部的肌肉推动身体平稳向前，这导致了对肌肉使用不足，对关节却使用过度，我们常说“站着说话不腰疼”，的确站立时我们的腹肌、腰背肌肉紧张，缓解了大部分脊柱的压力，而当坐下时，肌肉松弛，脊柱承受的压力是站立的3倍以上，加上大部分久坐的上班人群很难保持收腹挺胸的正确坐姿，那脊柱所要承受的压力与不正常的牵拉就更佳严重，久而久之发生损伤与病变也就不足为奇了。
膝盖疼痛打软？还真不是缺钙
膝关节是人体最容易受伤的关节——结构复杂，活动范围大且经常需要承受出过人体自身体重数倍的压力更大的问题在于，高强度运动导致管界内的胺糖与软骨素大量流失，这些物质是构成软骨半月板之类不易再生组织的重要成分，所以关节问题往往等到发现了却为时已晚。这里，需要明确一个概念：“骨头没事”不代表关节健康，许多人腿疼腰疼都去医院检查骨骼，从骨密度到钙含量，排除了骨质疏松或增生等问题，就觉得万事大吉了，殊不知大部分的不适症状其实来自于关节组织的营养不良及损伤，其典型症状之一就是发病率很高的髌骨软化症——也就是髌骨磨损——是一种由于膝关节长期屈伸运动，髌骨在关节内反复摩擦撞击造成的退行性病变，肿胀酸软无力按压时钝痛和摩擦感，严重影响患者的生活与活动，这在骑行力量训练登山足球等运动员身上是常见的。
健康的关节包括软骨、韧带、含有润滑液的关节囊，强健的骨骼只是健康关节中的一个部分。过度的运动和营养的不平衡导致了软骨的降解和润滑液的效果变差，损失的软骨同时来自于软骨与骨骼中，导致了骨骼末端不平滑，这时如果盲目地补钙，使其沉积在错误的地方——如关节内(这并不意味着钙摄取过量，而是由于体内钙的平衡被打破)就会形成骨刺，继而引发关节炎。这对每一个健康人来说无疑都是噩梦。
虽然发生关节炎的原因是多样的——如激素失衡，过敏症，自由基，精神压力等等，但无疑关节的劳损与关节的营养使其中最重要的因素，所以，对于运动人群——尤其是长期磨损关节的运动项目从事人群，正确的运动技术和良好的膳食营养补充是至关重要的。

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