户外隐性装备：用营养补充成分保护关节( 二 )

正确的为你的关节选择“装备”
目前得到广泛认同的证实有效且安全的营养补充成分有：
omega-3脂肪
这是最基础也最著名的的天然抗炎止痛营养素——而不仅仅在改善你的心血管健康方面功效显著，他在体内可以转化成PG3s，这是一种对抗炎症的前列腺素，无数的研究结果表明，补充鱼油与健康的脂肪酸可以减轻关节炎症，且降低体内导致软骨损伤的酶的活性。
MSM
甲基磺酰甲烷，是硫这种矿物质最主要的来源形势，硫是结缔组织必需的材料之一，在机体控制疼痛缓解炎症解毒和组织建造等方面至关重要，MSM能促进细胞膜的流动性，通畅体液交换，减少压力的形成。对于减轻关节疼痛和炎症方面效果显著。
葡萄糖胺
葡萄糖胺是关节的必须组成材料，也是整个身体细胞间的“粘合剂”，关节软骨中的浓度最高，是其构成的核心物质。葡萄糖胺可以为关节提供修复软骨等组织所需的材料，有阻止甚至逆转关节退化的作用，而不仅仅是当初医学界认为的有助于减轻关节炎的疼痛，另外，还能营养韧带，促使关节液分泌，从而修复关节损伤。
软骨素
同样作为关节和软骨的构成成分之一，对于保障关节的活动自如必不可少，是一种黏性物质，存在于皮肤血管韧带软骨关节液眼球等地方，同时还具有保持骨骼健康预防骨质疏松的作用，研究证明其具有天然抗炎并且帮助保持软骨质不流失的功效，在体内随着年龄的增长而减少，需要通过补充剂补充。
透明质酸
透明质酸位于细胞与细胞之间，起到类似气垫的作用，它不仅仅保证皮肤的水润与眼球形状的饱满，也存在于关节液和软骨中，来缓解骨骼间的相互摩擦与撞击，对于保证关节的活动顺畅具有重要意义，其在体内的含量随年龄的增加而降低。
乳香姜黄及抗氧化剂
印度乳香是一种功能强大的抗炎症因子，且安全温和，在减轻肿胀改善关节的血液供应增加活动性改善晨起的僵硬方面效果显著。
明黄色的姜黄色素中含有活性姜黄素，象所有抗氧化剂一样，具有一系列的抗炎效果。
此外，平衡合理的日常饮食是全面健康的基石，所有的营养补充方案都应该建立在平衡全面地膳食营养之上，所以，你的基本营养补充方案至少应该包括：一份复合维生素及矿物质，一份健康的脂肪(包括鱼油亚麻籽油或琉璃苣油)，一份抗氧化剂补充和一份具有针对性的关节健康补剂。有些市场上的补充品涵盖了多方面的成分，如美瑞克斯的“关节卫士”，配方包括了健康脂肪酸(同时含有omega-3 omega6和omega 9)，葡萄糖胺，MSM，软骨素，透明质酸等等，这些成分能更好的协同发挥作用。但请记得，日常的全面营养是基础。

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