一：经常憋尿，喝水不足
不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液 反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害 。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕 。另外，工作忙起来，很多人也顾不上喝水 。喝水不足，尿量自然会减少，尿液 中携带的废物和毒素的浓度就会增加 。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关 。要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水(注意：不要以饮料代替) 。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石 。
二：只重补肾，忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为，补肾就是补肾脏 。“这是一个误区”，专家指出，中医学所指的“肾”，是一个功能学概念，包括了现代医学的生 殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能 。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏 。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任 。此 外，它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等 。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的 。所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的 。与其经常补肾，不 如好好保护肾脏 。
三：饮食偏咸，水分不易排出
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重 。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾 脏功能的减退 。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病 。建议每天摄盐量控制在6克以内 。
四：大鱼大肉，蛋白太多
蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好” 。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质 。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标 。专家提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态 。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱 。此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于 鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质 。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏 。

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