俯卧撑谁都会做，但鳄鱼式俯卧撑你会吗？风度男人小编着精心给大家推荐一种国外传来的鳄鱼式俯卧撑 。美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑，具有明显的健身效果 。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部，还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，更重要的是可以让你的全身都动起来！形态有如鳄鱼在地面上爬行 。具体步骤：第一步：首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行！以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘 。第二步：在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘 。第三步：重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘......，循环往复......，都明白了吧 。鳄鱼式俯卧撑，这种方法可以有效地锻炼你的胸大肌外侧，增加协调性，有效地增强你的下肢 。外刊上说，必须给自己画出20至25英尺的运动范围，大约在6.1米至7.6米之间，而且要在这个距离里连续"跑"五圈才算有效 。当然要为自己定一个强度的考核，在爬行20秒后，休息10秒，依照此法连续大会练习4分钟 。这招也是可以适度给自己提高训练强度滴，到底有多强全看你自己 。
 
健身成功

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