世界健身小姐的每日健身食谱

世界健身小姐寄语:对女人而言 , 既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙 , 但现实生活确实存在着无法逾越的障碍 。因为人毕竟是一个整体 , 怎么可 能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食 。这里给大家介绍几种健康瘦身食谱 。
 
 
食谱一早餐:牛奶:半斤(脱脂) (2-4)片全麦面包果汁一杯午餐:米饭(小米)100克精瘦肉100克(水煮或清熟拌)西红柿1个 , 胡萝卜1个(各50克) 晚餐:饭前一小时一个苹果黑麦面包(2-4片) 鸡胸(肉):100克(熟的) 混合蔬菜:如(西兰花 , 青豆芽)等200克
食谱二早餐:玉米饼100克脱脂酸奶酪一小盒梨一个(100克) 午餐:全麦面包(4-5片) 清蒸鱼一条(200克) 蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐:饭前一小时一个猕猴桃混合米饭100克精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和绿叶菜)500克
食谱三早餐:(2-4个)鸡蛋清黑麦面包100克果汁一杯午餐:玉米松饼100克鱼200克拌绿色蔬菜500克晚餐:饭前一个橙子黑米饭100克去 皮鸡腿100克西红柿50克 , 胡萝卜50克特别提示: 三种食谱交替进行 , 采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换 。上下午最好是两个品种的水果 。工作太累时可增加奶制品250g或水果一个 。每天饮8杯水约2L , 汤、牛奶等流质也计算在内 。烹饪时以蒸煮为宜 , 每天食用的油脂最好不超过50g 。少放盐、酱油等调味品 , 可适度加醋 。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂 。


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