正确跑姿很重要相同体能如何跑得更远

如何在相同体能条件下，跑得比别人更快、更远？关键就在于跑步的技术。讲究跑姿，就是为了追求省力、轻松，同时达到成绩进步，减少运动伤害发生。
跑步动作概观：
·手臂：手肘维持适当弯曲（约90度），双手轻握，双臂前后轻松摆动，拳头上摆至胸线，下摆至腰线。
·双脚：利用全脚掌着地，切勿使用脚跟着地。脚板放松不要勾起。
·头与肩：肩膀自然放松，平视前方不要后仰。
·躯干：挺胸缩小腹，重心稍微向前。
让我们再从侧面的角度来看看跑步前倾、重心与摆臂的重点:
1.  前倾：跑步时上半身应微微前倾，让身体随着地心引力的作用和速度的惯性自然前进。
常犯错误─重心过度向前或向后
2.  摆臂: 以腰际为中点，往前手肘摆到腰际，往后则拳头回到腰际。试着把摆臂的节奏和双腿搭配起来，协调的上下半身，是跑步流畅的关键。
常犯错误─同手同脚、手肘摆动僵硬、内外摆动
3.  重心: 试着先原地跑步，感受一下双脚原地抬起的动作，接着身体稍向前倾让重心向前，你会发现脚放松落地时依旧会自然地落在身体重心的下方，侧面来看就是从头、肩、腰到脚掌的美丽直线。
常犯错误─往前跨步、往后用力蹬
4.  步伐与步频：缩小步伐、加快步频，是一个跑得更有效率的好方法，试着把你每分钟单脚的步数保持在85步以上。刚开始这样的步频可能比你习惯的快许多，给自己一段时间，慢慢加快步频，当你习惯之后，脚在地上拖、抬腿沉重、膝盖不舒服的现象都将会有所改善。
常犯错误─大跨步
5.  呼吸要领：顺畅且有节奏的呼吸让跑步更加轻松。建议用鼻子吸气、嘴巴吐气，或以鼻为主、口为辅的原则。如果是以嘴巴为主，会很容易口干舌燥，特别是在冬天较干燥的季节。呼吸的节奏，建议两步一吸两步一吐，可依个人差异调整。（王靖摄影:高启舜动作示范:倩妮）
常犯错误─呼吸节奏混乱、只用嘴巴吸气

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