大运动量、大强度锻炼后睡得更香?


很多职业女性都一样饱受失眠的困扰,尤其是在工作压力大的情况下 。数绵羊不行,吃安眠药会有副作用,很多人自以为想到了绝佳的解决办法:运动 。
每到晚上,有的人就在健身房疯狂的动感单车和有氧操课程,这样让自己的身体处于疲惫状态,但神经却是相当兴奋,当然会较平常更难以入睡了 。
突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼 。
正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难 。
如果要在睡前运动,结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时,而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动 。
美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法:早上运动 。与此相关的研究数据显示:每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡 。


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