练习和呼气技巧自由泳中的换气技术( 二 )

借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气．为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来．如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流．减少这个水槽．而且，当你抬头时你将偏向换气太远－－试着在涡流前上方换气．
因此，抬头会扰动涡流－这是一个恶性循．代替它的是，相信口袋的存在并保持较低的头部位置．
如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳－－一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置．你的引导臂侧轻轻打水，同时往下看池底．当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到气袋并换气．不要急，用脚蹼打水将使你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋的存在．
Ｔｉｐ　５．　不要过度转头
一个跟抬头相似的问题是转头过多－这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看．
这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头（过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士４中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。
如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。
如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。
Ｔｉｐ　６．　身体转动的不足将破坏你的呼吸
良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。
关于开发良好的身体滚动全部故事，找出我们在身体转动上文章。
Ｔｉｐ　７．　学会双侧换气
在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。
如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。
我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。

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