越来越多的人喜欢户外运动，那么户外运动做到什么程度是合适的呢?是否出汗越多健身效果越好呢?美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查指出，桑拿天跑步运动效果会大打折扣 。
一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5% 。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小 。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好 。对此建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动 。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨” 。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素 。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显 。其实无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多 。以下就为您推荐几种 。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表 。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量 。
四肢锻炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体 。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节 。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧 。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪 。
抬头平衡走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时 。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 炎热周末一起“水跑”清凉惬意还健身
• 灰霾天气不宜晨练 并且注意少开窗
• 关注：被“误”读的瑜伽
• 攻略：急剧瘦身 产后妈妈变美经
• 雾霾天气爬楼梯 健身风雨无阻
• 适合春季健身的六种户外运动
• 2012极寒天气我们该如何保健
• 秋冬五类人需要护前列腺
• 夏天游泳注意事项>>
• 春节健身首选室内瑜伽>>