快速练成肌肉型男的秘密( 二 )

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；
蛋类：吃富含维他命的蛋黄；
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等。
时间：没有固定的时间
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐吃300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
六、提前备好食物没有人一天三顿都有时间给自己做饭吃，提前准备好食物为你提供方便。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就可以了。
1、早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
2、晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。
七、食物随身带为避免不能三小时就餐的情况，要养成随身携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去；
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
呵呵，皮包骨们一定要坚持哦，贵在坚持。

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