有时候去健身房上一般的健身操课程总觉得太轻松，完全达不到心目中的锻炼预期 。想加大运动强度，多留些汗水，却又不想无聊地练跑步机或器械，那么Zumba Toning绝对是一个有趣的选择，它和Zumba一样有着大Party的欢乐气氛 。在最原始的Zumba课程上，加入创新的肌肉训练和轻重量的沙锤或哑铃，Zumba Toning是更高强度的有氧运动，可以有效地提升整个身体的协调性和心肺功能 。下面就跟着动米网来学习Zumba Toning的基本步法吧！
动作技巧解析：
热身：双手握住沙锤，抬起双手让大臂与地面平行，随节奏原地踏步，让身体适应沙锤的存在，整个活跃起来 。
侧移：右脚先迈出，脚尖先着地，左脚并过去，继续右脚迈左脚并，双手与脚同向分别举起，两次之后换左边进行 。注意在换方向的时候，头转向行进中的方向，身体保持充满弹性的状态 。
前进：跳起，左脚先点地，右脚置于左脚左前方，双头将沙锤置于身体两侧，有节奏地摆动双手，重复同样动作四次 。然后，双手上下举沙锤，左右并脚后退四步 。
侧抬腿：双脚分开略比肩宽，双膝弯曲，随节奏摆动身体，重心置于中心位置 。沙锤继续置于身体两侧，先抬右腿，使大腿与地面平行，再换左脚，重复四次 。身体转向左右各抬沙锤两次 。
点地前进：沙锤抬起位于腹部两侧，双腿打开略宽于肩部，右脚往右前侧进一步，左脚往左后打直，接着左边前进 。
点地后退：右脚先退向右后侧，左脚撤到左边，双手大臂与地面平行抬起沙锤，左右摇摆 。
最后只需将这些动作连贯起来，多做几遍，你就能轻松地练习Zumba Toning了 。
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