腹肌锻炼最佳姿势大揭密 _生活百科-四川龙网

网友来问：尚力大哥：你好！
我是一个健身爱好者，几乎天天都在坚持锻炼身体，特别对炼腹肌情有独钟，我已经练了2年了，才练出了3块腹肌，感觉太慢了，最近我在网上看到一篇文章说，有些健身爱好者平时练的一些习以为常的腹肌姿势不标准甚至可能是错误的，文章里面列举的有些姿势我也经常在练啊，我很惶恐。麻烦请教一下大哥，练腹肌有哪些正确姿势，平常应该注意哪些错误的姿势与问题呢？盼复。
网友：闪电猫
风度男人健身专家尚力回答：亲爱的闪电猫网友：
你好！你的来信已经收到，男人啊，腹部的形态实在太重要，动不动就“长大”了就不好了。坚持锻炼腹部，才是型男的保证，当然腹肌锻炼必须要有正确的动作与姿势，否则长期坚持错误的姿势必然导致事倍功半，甚至事与愿违，对身体造成极大的伤害。下面我从正反两方面来谈谈腹肌锻炼中如何保持好良好的姿势。
最佳的上腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm ，保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
以上我所列举的种种情况但愿对你有帮助，事实上许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同等等，所以建议你在以后的日子里多体会多揣摩每一个动作要领，有问题马上多咨询多与别人交流，愿你腹肌锻炼天天进步！
风度男人健身专家尚力（风度男人网/笑笑）

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