男人练习肚皮舞?锻炼肌肉好选择

在许多人的眼中,肚皮舞具有较浓的女性特质,适合女性培养自身的高雅柔美气质,但其实男性也可以成为肚皮舞高手 。是时候打破这种“男性不近肚皮舞”的观念了,以下由华南肚皮舞男性舞者第一人刘辉,来为我们破解人们对男性练习肚皮舞认识上的误区、讲解肚皮舞练习对男性在健身和塑形上的作用,也为男性的肚皮舞入门指路一番 。
男性练习肚皮舞,好处多多
瑜伽练习中有一种说法:你的脊柱有多年轻,你的人就有多活力 。人的站坐行走,都需要用到脊柱的力量 。而上了年纪的人也有体会,一旦脊柱出现了骨质增生等问题,一个人会老得很快,做很多事都很易疲劳、腰部酸痛 。而以腰臀部和胯部的摆动为主要动作的肚皮舞,对脊柱的强健具有十分好的功效 。
肚皮舞能减脂和塑身,它靠腰腹部发力,对身体特别是腰腹部具有收紧、上提和肌肉拉长的塑身效果 。特别是对于久坐办公室或疲于应酬的男性来说,产生了啤酒肚可能是一个不小的烦恼,而肚皮舞正好是啤酒肚的克星,能轻轻松松让肚子平坦紧收,使男性们重拾翩翩风度 。
此外,肚皮舞是一门控制肌肉的舞蹈,能很好地锻炼小肌肉群,使肌肉组织更为有力、结实、健康 。当然作为一种舞蹈,其在繁忙生活中起到减压、放松、愉悦心情的效果也是明显的 。而许多人惊奇地发现,自从练习肚皮舞之后,便秘现象也消失了 。肚皮舞的腰腹部动作,能柔润肠道,助排宿便、清肠道,对消化系统具有保健作用 。
在埃及,教授肚皮舞的都是男性
人们认为男性与肚皮舞无缘,而事实上,在肚皮舞的发源地之一——埃及,肚皮舞的教授者都是男性 。虽然在埃及,肚皮舞最原始是女性的舞蹈,但埃及女性不能出来工作,不然会让其丈夫觉得没面子,所以教授肚皮舞的工作只能由男性来承担 。而埃及的肚皮舞大师,也大多数为男性 。可见,男性可否练肚皮舞,只是因文化与观念上不同而产生的顾虑,男性不但可练习肚皮舞,而且能练好肚皮舞 。
男性练习肚皮舞是否会很难有进步?这个不用担心,虽然相对于女性,男性的柔韧性不足,而且胯部较小,做胯部摆动时需要的幅度较大,但上天总是让造物能弥补自身的不足,男性的肌肉力量大、体能足就是一大优势,足以弥补其不足之处 。刘辉教练介绍,在其教授学员的过程中,发现男性学得更快,这可能与男性对动作的理解能力更强有关 。但男学员也会存在一个瓶颈,即当基本功练习到一定程度时,要更深入到舞蹈练习时,往往在寻找舞蹈感觉时有困难,对音乐、面部表情、情绪等的把握不足,对缓慢柔媚的动作也会表现力较差 。不过这通过多加练习与体会,也是能克服的 。最重要的,男性需要克服心理上的障碍,需从内心去认可并喜爱肚皮舞 。
男性的肚皮舞,怎么练?
男性练肚皮舞,是否在动作上会与女性有所差别?刘辉的解答是:没有动作上的区别,但可有风格上的区别 。现时肚皮舞主要流行两种风格:埃及风格和土耳其风格 。埃及风格最为传统,它的动作柔美、幅度小,且动作做得越小,越能体现一个人的深厚功力 。土耳其风格奔放、热情似火,它的力量运用较强,运动量大 。因此许多男性出于性别特点和自身风格上的考虑,选择了土耳其风格 。
刘辉介绍,结合男性的生理特征,在安排男性肚皮舞的学习时,会以力量型动作为主,减少柔媚练习,以胯部力量动作为主方向 。上课的流程分为热身-基本功练习(肩部、手部、上身、腰腹部动作和步法练习)-舞蹈片段练习(几个基本功连起来配合音乐的练习)-成品舞码训练-拉伸放松 。肚皮舞的自学是不被鼓励的,因为肚皮舞较为神秘,很多时候弄不清发力点在哪里,容易误入歧途 。所以有心练习的男性,最好上健身房找专业教练,每周至少练习2至3次,视个人情况,2 至3个月即可完成初学阶段 。


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