视频：动感单车爱好者上半身放松法

在进行动感单车训练时，你必须用双手支撑车把保持身体的稳定，为了达到最好的瘦身效果，此时的你不得不紧绷双臂肌肉。如果不加以放松，手臂的肌肉块有可能会变得很发达，你应该不希望自己变得腿脚比例不和谐吧！下面就让动米网带你来做几个上半身的放松动作吧，你的身体一定会越练越协调哦！
动作技巧解析：
1、三点颈部拉伸：双腿并拢站直身体，双手在身体两侧自然下垂，头部偏向左侧保持10秒钟，然后稍向上旋转保持10秒，最后向下旋转保持10秒钟，右侧重复同样的动作。注意要尽量地伸展颈部，最好让颈部纵向肌肉感觉有点痛。
2、肱三头肌拉伸：保持身体直立，将右手向上伸直然后屈肘置于背后，肘关节朝向正上方，左手从脑袋上方扶住右肘用力往下压，保持动作30秒钟。
3、前臂及手掌舒展：右手向前伸直与地面平行，保持手掌向上，用左手拉住右手指尖将右手往下弯曲与手臂呈90度夹角，保持30秒钟。
4、肩膀及上背部肌肉拉伸：双手伸直扶墙，双腿一前一后站立，用双手保持稳定，上半身用力下压，要让肩膀有痛觉，保持动作30秒钟。
5、胸部肌肉拉伸：身体左侧面对着墙臂，伸直左手扶墙，然后身体向右侧转动90度，尽量保持手臂不动，保持动作30秒钟。
6、手臂斜肌拉伸：左臂向右伸直，右臂屈肘用手握住左大臂，保持双臂与地面平行30秒钟，上半身尽量不要弯曲。
7、左右脊椎转动：双脚分开同肩宽，双手叉腰，逆时针、顺时针分别交替转动上半身1分钟。注意转圈过程中，双腿要保持不动。
8、腰侧肌肉伸展：双脚分开同肩宽站立，左手置于小腹前，右手向上伸直，上半身用力往右弯曲，保持动作30秒钟，然后换左侧重复同样的动作。

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