准备姿势：俯撑于垫上，肘关节保持垂直于地面 。肩部下沉，保持肩带稳定 。
动作：吸气，收紧腹部稳定骨盆，左腿屈膝向臀部方向踢腿两次；
呼气，左腿向后放低 。接着交换另一侧 。
重复：共重复练习6～8次，共2组 。
注意事项：
1、颈部始终保持延伸感，避免头部后仰 。
2、身体抬高时，腹部保持收缩，稳定骨盆，尾骨内收，避免以塌腰来换取脊柱的伸展 。
3、动作和呼吸保持节奏和流畅 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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