颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好 ， 是因为一些错误的习惯性动作 ， 比如站立时上身不挺直 ， 耳朵和肩不在一个垂直线上 。而长期伸着脖子面对电脑 ， 也会让颈椎受伤 。
远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群 。很多人颈椎不适 ， 其实不是颈椎病 ， 准确地讲是颈部的肌肉群功能下降 。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练 。
动作要领：抬头挺胸站立 ， 双脚并拢或稍分开 ， 双手侧平举 ， 双手伸直指尖向上翘 。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置) ， 以感到颈部后肌群紧张为宜 。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置) ， 重复此动作 。
提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼 ， 利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题 。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷 ， 逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位 ， 促进局部血液循环 ， 达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果 ， 对脑力劳动者尤为重要 。
脸部运动
工作间隙 ， 将嘴巴最大限度地一张一合 ， 带动脸上全部肌肉以至头皮 ， 进行有节奏的运动 。可以加速血液循环 ， 延缓局部各种组织器官的“老化” ， 使头部清醒 。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉 ， 促进头部血液循环 ， 进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。
摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成 ， 摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样 ， 不但可以增加脑部的供血 ， 还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能 ， 从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生 。
弹脑
端坐在椅子上 ， 两手掌心分别按两只耳朵 ， 用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部 ， 自己可听到咚咚声响 。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
练眼
用眼工作时每隔半小时 ， 远望窗外1分钟 ， 再以紧眨双眼数次的方式休息片刻 ， 也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时 ， 肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液 ， 这时伸个懒腰 ， 便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。在短短数秒钟的伸懒腰动作中 ， 很多淤滞的血液被赶回心脏 ， 这就可以大大增加循环血液的容量 ， 改善血液循环 。

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