平时身材苗条性感的爱美女生，当结婚以后为了下一代怀孕生子，结果身材大变形，所以我们在生活中特别要关注产后女性的身材恢复问题，小编也在本站中多次提到产后减肥的一些方法，在新妈妈特别制定的产后减肥方法中，更是非常有针对性的对产后瘦身做了详细介绍 。下面小编还想和产后妈妈分享下产后减肥三部曲，从心态方面、饮食习惯、运动方面一一做个讲解 。
产后减肥三部曲之一：调整心态
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥瘦身 。由于刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候 。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就即是宝宝也随着你吃了大量药物 。
有些新妈妈，怕喂奶使胸部下垂，影响形体美，而采用人工喂养 。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形 。由于哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原 。
哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，从而有效地防止肥胖 。
产后减肥三部曲之二：调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄进充分，同时产后瘦身注意饮食上的六个技巧也非常有必要注意一下，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是轻易发胖的食品，新妈妈最好少吃 。新妈妈应食用适量的奶制品，但应留意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制 。
新妈妈逐日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食品中的能量也能很快地被身体利用 。反之，假如一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来 。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环 。
产后减肥三部曲之三：适当运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳 。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
1、避免剧烈运动 。为了快速减肥，很多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 。
2、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上 。
3、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵 。一方面不能中途而废，偶然贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。

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