普拉提+肚皮舞狂减肚腩 _生活百科-四川龙网

在镜子前看到自己微凸的小肚子，你是否马上会吸气收紧腹部?研究发现，随着女性年龄的增长，脂肪特别容易转移到腰腹部去。但其实只要你定期做一些腰腹部甩脂运动，想拥有平坦的腹部也不是难事。
像普拉提和肚皮舞这些专门针对腰腹部瘦身的运动是很有收腹瘦腰的功效的。因为这些动作会让你更集中地运动你的腰腹部，同时保持臀部和脊骨的分离，从而达到平腹收腰的成果。如果在你刚开始在家做这些摇摆动作时觉得很傻，那么你可以想想为什么这些优雅的运动可以流传两千多年，那是因为它们真的有效!
热身
A.收紧腹部肌肉，双脚分开站立，与髋同宽。肩膀放松，抬头挺胸。
B.将一只手放在你的下腹部，拇指放在肚脐上，另一只手放在身侧。深呼吸使得腹部和肋骨扩大。稍停。
C.呼气，将气完全吐出使得你觉得腰腹部收紧扁平。同时收紧臀部肌肉。
重复热身动作5次。
扭腰摆臀
A.双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。
B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。
C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。
贴士：当你做完第一次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。
单腿伸展
A.仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。
B.左腿离地向上伸展成45度角，脚尖绷直(如果你的背不好，那么可以稍稍弯曲你的左膝) 。
C.头部和肩膀卷屈离地，吸气并暂停动作。然后再呼气，双腿交换。左右腿交替重复10-15次。

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