产后应该怎么减效果最好？见效最快？产后没有立刻瘦下来的怎么办……问对人了 ， 亚平的杂粮粥和瘦腰腹小运动 ， 助她成功瘦了23斤 ， 看看她是怎么做的吧！
减肥真人档案
姓名：亚平
肥胖类型：产后肥胖
减肥前体重：134斤
减肥后体重：111斤
减肥成果：↓23斤
也许大都数的妈妈都是这样发胖的
我产前不胖的 ， 结婚的时候才98斤 ， 很标准的呢！但是做完月子 ， 奶水不够 ， 老公给我大补特补 ， 补成了个大胖子！每天让我吃四顿 ， 而且都是排骨、猪蹄、鸡汤不断 。早上馒头肉菜稀饭 ， 中午炖排骨 ， 晚上排骨汤下面 ， 夜里还要吃一些面包 。加上白天运动量很少 ， 做饭都是老公在做 ， 就照顾下孩子 ， 不知不觉我就胖到了134斤 。这个体重一直持续了两年多 ， 到现在宝宝3岁 ， 今年五一才开始减肥 。
减肥一定要下定决心才会成功！
其实很早就想减肥 ， 但是却一直没有下定决心 ， 直到今年发生的两件事才让我痛下决心！
第一件事是生完孩子这两年以来 ， 我穿衣服只能穿韩版的 ， 因为产后身材没有恢复 ， 所以我的肚子特别大 。有一次买衣服 ， 我问老公买什么款式好 ， 结果老公说能穿上就不错了 ， 还挑啥款式 ， 我心里难受哦！
第二件事是我邻居是一个男的 ， 老在外面说他自己的老婆 ， 躺床上像卧一头猪 。听到这些我想男人都希望自己老婆身材好吧 。虽然我老公没这样说我 ， 但他也一定这么想的 。最后我就下决心减肥了 。
杂粮粥+苹果代餐助我减肥成功
早餐：先吃1个苹果 ， 然后才吃1碗杂粮粥
学做减产后肥杂粮粥
材料：燕麦10g、红豆20g、薏米10g、绿豆20g、黑米50g
制作：1将红豆、薏米、绿豆以及黑米洗净备用；
2把燕麦、红豆、薏米、绿豆以及黑米放在锅里 ， 加适量水熬煮至熟透 。
食用：粥熬熟后是一半水 ， 一半杂粮 ， 需要连水带杂粮一起吃 。
午餐：我是河南的 ， 我们这边很少吃米 ， 所以午餐一般是面 ， 因为减肥所以都选择蔬菜面 。此外 ， 有时也会吃米汤1碗+菠菜香菇1份 。
学做菠菜香菇
材料：菠菜1小把、香菇50-100g
制作：1将菠菜和香菇洗净 ， 然后香菇切片；
2菠菜和香菇片一同放入锅中清炒 ， 待熟透加少量盐即可 。
晚餐：1个苹果 ， 或者1小碗杂粮粥 ， 不过大部分时间晚餐我都只吃1个苹果 。
亚平告诉你大餐后如何弥补 ， 避免发胖
大餐之后可以生吃大蒜弥补 ， 很有效的 ， 保证不会发胖 。不过我原本喜欢吃大蒜 ， 所以有时吃饭时也吃 。
针对产后小腹和腰间赘肉的小运动
瘦腰的小运动
动作：站立 ， 双抱头 ， 用力转身 ， 或者转身做回头动作 。
次数：只要看电视 ， 我就站着练习 。
瘦腹的小运动
还有 ， 揉肚子
动作：双手重叠在腹部 ， 一手前一手后 ， 然后双手反方向转动按摩 。
次数：每天晚上72下 。
瘦手臂的小运动
动作：在门前的树上拴根绳子 ， 每天没事就抓着吊 ， 像抓公交车上面的杆 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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