爬楼梯减肥瘦腿又美臀 _生活百科-四川龙网

爬楼梯减肥是一种高效、健康的减肥方法，而且经济省钱，又不受时间地点的限制，只要有机会你都能进行。如果掌握正确的爬楼梯减肥方法，不仅能够瘦臀、瘦腿，还有一定的健身作用。下面让小编教大家爬楼梯减肥的正确方法。
爬楼梯减肥法是一种非常好的减肥方法，经济又健康。爬楼梯能有效燃烧身体多余的脂肪，达到高效燃脂的目的。可是即便如此，还是有人会发出这样的疑问：“爬楼梯能减肥吗？”有些人也经常爬楼梯，但是体重却没有任何变化，究其原因是没有掌握技巧。

爬楼梯减肥的具体过程
1、爬楼梯减肥的要点
爬楼梯的时候上是两步一个台阶，这样就能有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下楼梯的时候是一个台阶一个台阶地下，这个是出于安全考虑。这样上下来回大约30分钟。
2、爬完楼梯做30分钟跳操
爬完楼梯之后最好再做30分钟的跳操，这样能够增强减肥效果。如果你一开始不适应强度这么高的运动，可以慢慢增加跳操。跳槽没有具体的法则，你可以跟着富有激情的音乐随性跳，只要能够运动到全身就行了。
3、两周后慢慢增加爬楼梯的来回数
一开始的前两周，在30分钟内只需要来回100趟，而在两周后，就要慢慢增加。从120回慢慢增加到130回、140回，完成的时间也延长至40分钟。减肥的时候不要一下子给自己定一个太高的目标，要在身体和毅力接受的范围之内。等身体习惯了，再慢慢增加运动量。
爬楼梯是一项很普通的运动，但是对于减肥却有着明显的效果。根据运动医学家测定，人每等高1米所消耗的能量，就相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。因此，爬楼梯绝对是一种高效燃脂的瘦身运动。

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