what to do
准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的 。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等 。
策略肌力运动增强塑身效果
肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练 。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动 。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动 。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异) 。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性 。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!
what to do
刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟 。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢 。
策略变化运动种类提升乐趣
健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，「变化不同的运动种类」也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感 。并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动，也会在接下来的篇幅中，挑选最容易施行的运动，提供处方呦!
*健走
健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备 。
*骑脚踏车
脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群 。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择 。
*低衝击有氧舞蹈
想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈，因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害 。
*慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯 。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No!
*爬山、健行、打球
这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行 。
请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣 。
*游泳
游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加 。
请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖 。
*太极拳、瑜珈、普拉提
可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线 。
请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔!大量燃脂仅有氧运动做得到哦 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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