让肌肉暴长的极限运动大盘点( 二 )


这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式,但对肌肉线条没有什么好处 。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉,那就少吃一点或再练得苦一点 。不要习惯于身上有许多肥肉,因为要减掉它们可不容易 。
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼 。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要,反正将来还有时间练 。这种想法是错误的,在你的训练计划中一定要含小腿和腹肌训练 。
小腿三头肌长得很慢,训练一开始就该练这部分肌肉 。腹肌也非常重要 。以前我的小腿肌也很差,直到有人指点,我才重视小腿的训练 。他对我说,一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤),因此,健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷,小腿肌才会生长 。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤) 。我进行超重训练后,小腿肌果然长大了 。肌肉就是这样,如果要它长大,必须用大重量、强刺激 。
块头是第一位的
练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员 。但若要对肌肉精雕细刻,那肌肉块就必须长足 。也就是说,最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军,而如果块头不够大,那根本就没有参赛资格 。
记住,大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的 。要身体强壮,就得用大重量进行刻苦的训练 。这就奥秘,这就是法则 。(风度男人网/沧海)


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