肌肉紧张到痉挛 赶紧跟靓模来放松腿部吧!


如果你经常行走奔波于城市街头,或是在公交地铁上长时间的站立,又或是你常常去健身房锻炼,是否会感到腿部肌肉被过度使用,紧绷地难受呢?怕变成恐怖的肌肉腿,用不想浪费时间找人按摩,自己在家要怎么做呢?跟着靓模Tara Stiles来学习怎样用四个简单的瑜伽动作放轻松腿部肌肉吧!
动作技巧解析:
1、垂直站立,用双手支撑身体,右腿弯曲与地面垂直,左腿后撤脚尖支撑,臀部下沉,可用膝盖支撑身体,上下或左右轻轻移动 。
2、左膝盖着地,臀部后撤,右脚后跟支撑,双手抱住右脚,身体向下,感觉自己右腿后侧肌肉拉伸,可是充分放松腿部及背部紧张 。臀部往后坐到左脚后跟上,左脚尖支撑,双手放在身体两侧地板上,身体向下俯,脖子往前伸,配合缓慢的呼吸 。
3、右腿往前,双手撑于右脚两侧,左脚用脚尖支撑起身体,身体继续靠拢右腿 。
4、左腿跪于后侧,右脚后跟慢慢往前滑到你的极限,渐渐地坐下到垫上,身体向前对着右腿,深呼吸几次 。
 


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