运动一直被誉为是最有效的燃烧脂肪的方法，但是如何科学运动减肥呢？很多人都不知道 。小编分享4个运动减肥误区，避开错误选择科学运动，轻松达到运动燃脂目的，不做白工！
运动减肥失败的MM大多是因为缺乏正确的运动减肥常识 。一些错误的减肥观念和做法都会影响着减肥的效果 。因此树立正确的减肥常识甚至生活小常识对减肥都有正面的作用 。那么生活中女性经常犯的减肥小常识有哪些呢？
运动减肥误区1：空腹运动有损健康
大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状 。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了 。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果 。
美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥 。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康 。
减肥误区2：多运动，就能有效减肥
正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪 。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动 。但是依然不能达到减肥的目的 。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的 。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢 。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面 。
运动减肥误区3：30分钟慢跑能减肥
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪 。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟 。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的 。
运动减肥误区4：运动越剧烈，减肥效果越佳
运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的 。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少 。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥 。
有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪 。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的 。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!

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