女性做这几个俯卧撑动作来丰胸

如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸 部肌肉 。为达到最佳效果 。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。这里做俯卧撑是最好的啦!
步骤/方法
1、两手放宽,将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。
 
2、你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
 
3、将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。
 
4、将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8—12个重复动作 。


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