“啤酒肚”已成为让很多都市熟男头疼的事情，因为实在有损形象 。不仅如此，“啤酒肚”还对健康构成了莫大威胁，脂肪肝、高血压、糖尿病等借机找上门来 。不如从现在开始，告别啤酒肚，让自己更加健康、有型!
1.揉腹法：
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止 。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感 。
此法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪减少 。
2.身“U”法：
平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下 。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐 。
此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征，都有很好疗效 。
3.抬腿法：
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下 。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑 。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小 。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果 。
4.叩腹法：
将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹 。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次 。
此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢;在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝 。
5.整腹法：
以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 鳄鱼式俯卧撑 让你越练越男人
• 约会8个窍门 让你摆脱单身成功“脱光”
• 三条定律 让你在职场中打出一片天
• 如何让你的胸肌迷“死”人
• 四个普拉提招式让你美丽动人
• 5个小问题 让你认清最真实的自己
• 活色两性：让你脸红心跳的9个调情瞬间
• 埃及东方舞 让你在妖娆中塑身
• 还在等什么？ 8大好处让你们现在就想结婚
• 六招让你拒做“大肚男”