你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却可以对女性的肌肉组有锻炼作用 。当然，无论如何，你还是不可能在健身房做这些“健身动作”的 。
一.传教士式
  对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“性趣”时常用 。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果 。“这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用 。”纽约Stacy's Boot Camp创始人、注册健身教练斯塔西·伯尔曼表示，“如果你的伴侣向你猛插，你也希望同样猛插对方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃烧很多热量 。”
《性爱艺术教练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂·布里顿则指出，做这个动作时你可以感觉到腰腹非常费力：“你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量，而不是后背 。这是不少女性的误区，她们总是用后背来推动自己，这样是有风险的，不是开玩笑 。你可能扭伤背部肌肉，或者造成其他损伤，而且达到的兴奋效果也不好 。”
　 二.后进式
“跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯 。”伯尔曼说，“因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌 。”专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果 。伯尔曼说：“如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动 。”
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