埃及女郎摆动妩媚身姿蛊惑君王，举手投足性感妖娆，女人味十足 。为大家介绍三招简单易学的基础动作，一个月内帮你丰胸、纤腰、提臀 。
水平运动丰胸法
Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方 。
Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方移动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜 。
Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒 。
Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方移动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作 。20组/天 。
提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳 。
八字扭胯纤腰术
提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平 。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著 。
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓 。
Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动 。
Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸 。
Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾 。
此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字 。正反为一组，共20组/天 。
圆润臀部
Step1：直立，双手与身体平行张开，肘部自然弯曲，手呈兰花指 。
Step2：向左送胯，同时右腿弯曲，右脚尖垫起，身体略向右侧倾斜，手臂随身形起伏摆动，感觉腰部、胯部肌肉紧绷 。注意，摆动过程中始终保持收腹状态 。
Step3：反方向重复该动作，双手随身体的摆动而自然起伏，感觉像波浪一样 。
Step4：放下胯部和脚尖，双腿弯曲略下蹲，并向左送胯，身体如图和左胯相呼应，略向左压腰，此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷，臀部微酸 。
Step5：反方向重复该动作后，按Step2-3-1的顺序回复，完成一组动作 。15组/天
提示：注意始终保持臀部紧绷，上身摆动幅度要尽量大，重心始终保持在下半身，并送胯到位 。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼，更能有效提臀，练就完美翘臀 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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