将水温调制在39-40° ， 身体充分浸进澡盆中15-20分钟适宜 ， 在身体温热的同时 ， 做相对静止的拉筋伸展运动 ， 对于热控减肥燃脂、排毒养颜非常有效！
1、大腿后方肌肉群拉伸练习
坐在浴缸中 ， 一条腿膝盖弯曲 ， 另一条腿伸直 ， 搭挂在浴盆边沿或者是墙壁上 。双手扶持在浴缸边沿 ， 胸围扩张 ， 背部挺直延伸 ， 身体前倾 ， 充分拉伸大腿后侧的肌肉群 ， 左右腿互换30秒练习 。
错误示范
身体前倾时 ， 背部不要弯曲 ， 不要含胸 ， 即便身体僵硬 ， 无法大角度向前倾倒 ， 也要保证背部成挺直状态 。
2、臀部大臀肌练习
坐于浴缸中 ， 抬起右腿 ， 屈膝脚掌抵于浴缸内侧边沿 。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上 。两手把握在浴缸边沿 ， 胸围打开 ， 背部挺直 ， 身体向前倾 。留意：左腿小腿与两肩成平行状态 。左右腿互换各进行30秒钟联系 。
3、背部上方肌肉练习
坐于浴缸中 ， 双膝立起 ， 右手握住身体左侧方向浴缸边沿 。右手臂伸直 ， 上半身向右侧进行施力旋转 ， 充分拉伸右侧背部 。左右方向互换各进行30秒钟的练习 。
4、胸围肌肉练习
双腿跪在浴缸里 ， 臀部挺起 ， 双臂放置于身体后侧 ， 握紧浴缸边沿 ， 留意手臂要保持伸直状态 ， 然后手肘像是要无穷靠近一样 ， 带动胸围筋骨 ， 让胸围尽量向后方扩张 。颈部上抬 ， 视线向上看 ， 保持此姿势动作30秒钟 。
5、身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内 ， 两手抓握浴缸边沿 ， 手肘立起 ， 背部挺直 ， 胸围一边向后扩张一边向水面压身体 。此组练习 ， 可以锻炼身体侧面肋骨肌肉 ， 对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果 。保持身体向水眼前倾动作30秒 。
6、骨关节大臀肌练习
站在浴缸内 ， 伸出左腿 ， 踏在浴缸边沿 ， 两手抓握在浴缸边沿 ， 右腿固定在浴缸内 ， 防止身体滑倒 ， 身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体 。左右方向互换 ， 各进行30秒练习 。
7、背部下方肌肉练习
坐在浴缸中 ， 将手肘贴在墙壁一侧 ， 另一只手握住浴缸边沿 。高举贴合在墙壁的手臂 ， 与地面垂直 ， 然后手肘弯曲 ， 手肘位置位于头部正上方位置 ， 手肘紧压墙壁 ， 进行身体侧方的拉伸 。左右方向各进行30秒钟练习 。
8、肩关节肌肉练习
身体站直 ， 然后臀部翘起 ， 上半身向下弯曲 ， 双手伸直 ， 触碰在浴缸边沿处 ， 两手间隔与肩同宽 。膝盖慢慢弯曲 ， 胸围扩张 ， 背部肌肉拉伸挺直 ， 头部慢慢向手臂间空隙处按压 ， 拉伸肩部四周的肌肉 。保持30秒钟 。
9、大腿内侧肌肉练习
站在浴缸内 ， 身体面向浴缸一侧 ， 双腿打开 ， 脚尖方向尽量成向身体两侧打开状 ， 腰部着落 ， 深蹲马步桩 ， 膝盖牢牢施压于浴缸壁内侧 ， 拉伸大腿内侧肌肉保持动作30秒钟 。留意身体要与地面保持垂直状态 ， 背部腰部挺起 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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