超简单办公室工间操拯救白领健康

随着社会现代化程度的提高，人们的生活发生了巨大的变化。作为办公室一族，工作节奏加快、运动机会减少、饮食不规律，从而导致了很多“现代文明病”和“办公室病”，成为办公室一族享受人生的阻碍。其实，在办公室里除了工作也能健身，下面就推荐一套适宜办公室人员的简易工间操。
1.护眼运动——坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁。
各20次。如果临窗，可以在上面的运动结束后，对远处绿树眺望20～30秒钟。
2.扩胸运动——坐位，同时腰背部紧靠椅背，上体直立，挺胸抬头，两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振2次，随后，两臂经前伸直至侧举后振2次，共完成20～25组。
最后，双手握住椅背两侧，两腿伸直成开立，同时，挺胸抬头，手臂向后伸直，静止20秒钟。
3.压肩运动——面对椅子开立，两腿稍宽于肩，上体前屈，挺胸塌腰，低头，双手扶住椅背，上体上下振动10次，随后，在下振最大幅度时静止10秒钟。共完成3～5组。
4.绕肩运动——开立，两腿同肩宽，上体直立，双臂肩侧屈，双手扶肩，以接触点为圆心，双臂从下经后向前绕环20次，随后，反方向绕环20次。共完成3～5组。
5.屈体运动——坐位或站位均可，将双手背后互握，挺胸收腹同时将双手尽量抬高，头部后仰，左右交替转体各5次，共完成10～15组。
随后，将双腿分开与肩同宽，两臂直臂后举，同时挺胸抬头，眼看上方，静止20秒钟。
6.体转运动——开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部，右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次。反方向动作相同，方向相反。
共完成10～15组。肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡，起到良好的效果。
7.体侧运动——开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次，同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前。
然后，还原成开立。反方向动作相同，方向相反。共完成25～30次。
8.下蹲运动——直立，全蹲，同时两手扶膝，眼看前下方。随后，两腿伸直，同时上体前屈，手指于脚前触地或踝关节。共完成15～20次。
9.起踵运动——开立，两腿同肩宽，两手胸前互握，两臂前伸，掌心向前，同时含胸收腹，静止10～15秒，随后，两脚起踵，挺胸收腹，两臂摆成上举，掌心向上，静止5～10秒。共完成3～5组。
10.整理运动——左脚向上抬起，右手往前摆动，左手向后摆动。接着左脚踏地，两手收回身旁。然后，重心移至左脚，右脚向上抬起，左手向前摆动，右手向后摆动。接着，右脚踏地，两手收回身旁，目视前方。完成25～30次。
注意事项
办公室人员在进行工间操锻炼时，要注意按照科学的方法进行。
一要适合自身的身体条件。
根据自己的年龄、体质、疾病隐患、工作性质以及所处环境等，选择适合自己的锻炼项目，确定锻炼的方式方法以及强度。
二要循序渐进，持之以恒。
运动锻炼应从简单做起，从小运动量开始，由简入繁、由易到难、由弱到强，同时，注意常年坚持才能见到成效。
三要注意安全和卫生。
在工间操锻炼前要做适当的准备动作，防止拉伤肌肉、韧带和损伤关节；锻炼时把窗户打开，保证空气流通；运动前后都需适量饮水。

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