塑造强壮有力的肩膀 _生活百科-四川龙网

“为了塑造更宽大的肩膀，你需要注意运动的正确方式并确保摄入足够的热量以维持肌肉的生长”
要真正塑造一个强壮的形象，你将需要注重加大肩膀的尺寸的锻炼；这么做会帮助你塑造锥形V字体格，而它正是由宽大肩膀和细腰形成的。这是专业健美运动者努力锻炼的最重要因素之一。维持腰臀比例对你的健康来说也至关重要。
为了塑造更宽大的肩膀，你需要注意运动的正确方式并确保摄入足够的热量以维持肌肉的生长。谨记塑造宽大肩膀并不是单单直接运动肩膀，而是计划周密的上身或全身锻炼，它将帮助你塑造宽大肩膀，同时保持良好的身体比例。
以下是帮助你塑造宽大肩膀的最佳练习。
肩膊推举的不同方式
肩膊推举是塑造宽大肩膀和增加力量的理想锻炼方式，这是因为相对单肩锻炼，大多数人举重能举得更高。
在肩膊推举中有几种不同方式，比如杠铃前推举、杠铃颈后推举（如果你愿意的话，两种运动都能换成哑铃进行）和阿诺推举。
随着时间的推移，最好的方式是，交替进行不同的肩部锻炼以免进入练习的停滞期或积累成肩部运动损伤。
你应该减少肩膊推举运动的重复次数，重复5至8次，总共练习2到4套即可。
直立划船
直立划船对塑造肩盖十分有效，因为这项锻炼主要按压头部两边的三角肌。它也将为肩部肌肉塑造出圆润外表，使他们看起来更饱满。
注意在做肩部锻炼时，不要将重量举过肩部以上，因为这样会给肩关节施加巨大压力和有可能造成受伤。
刚开始锻炼这项运动時，建议你可以先坐在直挺的椅子上以确保后背挺直。在你习惯背挺直的姿势后，改变成站立姿势以产生最大力量。
力求每套运动重复10次并且每次锻炼进行2至3套运动。如果你想增加强度并获得健美的肌肉，那就尝试将这套肩部运动和下降运动组合锻炼。
耸肩运动
耸肩运动是增宽上背部和塑造背夹的一大良方。这项锻炼只需简单将双臂放松在身体两侧，各握一套哑铃或一个杠铃。然后，尽量高耸起肩膀，注意用上身中部至颈下方的位置发力运动。确保在做完次运动后，伸展颈部以免变僵硬。
力求每套动作重复12至15次并且每次锻炼2套动作。
侧平举运动
要使你的肩膀变得宽厚健硕，那就得锻炼突显三角肌中部和前端，然后增加2套侧平举运动。
由于在运动时，肌肉会比较脆弱，所以千万别举太重的重量。相反的，每个动作重复10到12次並且最多只能休息30秒。这能帮助肌肉及时清除乳酸，以至于你进行其他举重锻炼时不会感到疲乏。
在你进行背部锻炼时，你也可能希望多增加一些后三角肌的锻炼，然而，如果你在做很重的俯身杠铃划船运动，那就已经足够锻炼你的肌肉了。
如果你真的希望增加后三角肌的锻炼，那么加入三角肌绳索拉伸运动和三角肌坐侧举运动是不错的选择。
如果在健身房锻炼，就有条件用反式蝴蝶机做运动，这也是锻炼肌肉群的一种方法。
胸部锻炼
当你正要为自己设计一整套锻炼计划时，要仔细确保肩部锻炼量与身体其他部位的锻炼量保持平衡。记住许多胸部锻炼，尤其是胸部斜推压练习，会直接影响肩膀，所以你要确定自己在整个训练当中得到足够的休息。别在做肩部锻炼的前一天进行大量胸部锻炼，或者你发现自己因为它而肩部受伤时，千万别再继续该项运动。

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