6式瘦腰减腹普拉提运动塑造瘦腰

虽然调整饮食可以减少腰腹部脂肪堆积，但最有效的瘦腰腹方法还是持之以恒的运动。今天小编就来教你一套瘦腰收腹的普拉提运动，6个简单动作就能帮你减少腰围，赶紧跟着做吧！普拉提对于瘦腰缩小腹的效果很好，只要按照基本动作操练，每个招式做10次，一轮下来约15分钟，就能感觉到腹部变紧实，持续6周，就有明显瘦腰效果。

胸椎卷起
1、预备姿势：仰卧，下背紧贴地面，双腿弯曲，双手置于后脑勺，平房地面。
2、吸气，吐气时肚脐内缩，下巴也内收，头、颈、肩抬离地板。
3、吸气，维持身体不动，双手往前延伸，轻抚在膝盖后方。
4、吐气，肚脐内缩，双手拉住膝盖后方，帮助头、颈、肩再抬离地板更多（约1寸）。
5、吸气，维持头、颈、肩抬离地板姿势不动，双手向上延伸举起，慢慢回到后脑勺位置。
6、吐气，身体缓慢放回地板。
百次呼吸
1、预备姿势：仰卧躺平，双脚弯曲成90度，下背紧贴地面，肚脐朝地面方向收紧。
2、吸气，吐气时肚脐内缩，下巴也内收，头、颈、肩抬离地板，肩胛骨下压贴附地面；保持稳定姿势，双脚弯曲成90度，双手置于两侧，身体中心呈C字型延伸拉长，手掌配合呼吸做快速上下拍打，呼吸方式为连续5拍吸气，而后5拍吐气。
3、保持2的姿势，双脚伸直向天空抬起来，手臂伸直，同样做双手上下拍打动作。
滚球运动
1、预备姿势：正坐，双腿弯曲，脚跟并拢，膝盖内缩靠近胸口，双手脚踝，双肩往下压，使脊椎成C字型弯曲，双脚稍微离开地面。
2、保持1的姿势，吸气同时肚脐内缩，身体向后翻滚倒下；吐气时，利用核心带动向前翻滚回到起始点，维持平衡，双脚不接触地面。
侧膝
1、预备姿势：仰卧，下背紧贴地面，双腿并拢，小腿平行地面，与大腿形成90度，双手张开，掌心朝下。
2、吸气，保持肚脐内缩，将双膝慢慢向右边倾倒。
3、吐气，靠左边腹斜肌力量慢慢收回双膝，回到预备动作的姿势，换边重复2的动作。

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