双腿粗壮会被人称为“大象腿” ， 没有一个女生愿意称为“象腿妹” 。尤其在冬天 ， 更容易造成脂肪过分堆积 。那么如何减掉大象腿呢？试试瘦腿普拉提运动吧 ， 只要轻松地抬抬腿就能快速消灭腿部脂肪 ， 让你从此远离大象腿 。下面一起来学习瘦腿普拉提的做法吧 。
1、仰卧于地面上 ， 双腿伸直 ， 脚掌与小腿成直角 ， 两臂打开 ， 平行于肩膀 ， 掌心向下 。右脚向上抬起 ， 垂直于地面 。
2、右腿向左侧平行地面放下 ， 但是不要触碰地面 ， 身体其他部位保持不动 。
3、右腿向左下方移动 ， 但是不触碰地面 。
4、右腿继续移动至身体正下方 ， 与地面成30度角 。
5、然后右腿向右侧移动至平行于肩膀的位置 ， 不与地面接触 。
6、慢慢回到1的位置 ， 放下 ， 这样举腿逆时针绕1圈 ， 顺时针绕1圈后 ， 换左腿举起顺逆时针绕圈 。
7、俯卧于地面 ， 两手屈肘垫着额头 。两脚伸直 ， 分开略比肩宽 ， 脚尖绷直 ， 抬离地面约10厘米 。
8、然后右腿向上抬起 ， 与地面成45度角 ， 其他部位保持不动 。
9、然后放下右腿 ， 换左腿抬起 ， 如此左右交替抬腿各10次 。
10、仰卧于地面上 ， 膝盖弯曲 ， 双腿分开与肩同宽 ， 贴住臀部 ， 双手掌心向下放在身体两侧 ， 然后臀部抬离地面 ， 使胸部到大腿成一直线 。
11、然后左腿向上伸直 ， 脚掌与小腿成直角 。
12、将左腿放下至与躯干成一直线 ， 脚尖绷直 。
13、左腿再次抬高伸直 ， 脚掌与小腿成直角 。
14、将左腿放回原位 ， 换右腿重复动作 ， 左右各重复动作5次 。

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