怎样练就魔鬼身材八步健美操想瘦哪就瘦哪

怎么练就魔鬼身材?现代人久坐在办公室,狭小的空间加上不常走动,长时间维持在同一个姿势,一坐就是8、9个小时,双脚也因为久坐而显得浮肿,更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳圈了,那么怎样练就魔鬼身材?小编告诉你八步健美操让你想瘦哪里瘦哪里?
怎么练就魔鬼身材一:拱臂运动
怎么练就魔鬼身材
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直 。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原 。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气 。
怎么练就魔鬼身材二:体侧屈运动
怎么练就魔鬼身材
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上 。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原 。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏 。
怎么练就魔鬼身材三:划船运动
怎么练就魔鬼身材
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下 。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气 。
怎么练就魔鬼身材四:腿部运动
怎么练就魔鬼身材
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧 。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹,保持背部平直 。
怎么练就魔鬼身材五:扭转运动
怎么练就魔鬼身材
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍 。转体时收腹,深呼吸 。
怎么练就魔鬼身材六:收腹运动
怎么练就魔鬼身材
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次 。
怎么练就魔鬼身材七:挺腰运动
怎么练就魔鬼身材
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧 。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次 。
怎么练就魔鬼身材八:转体运动
怎么练就魔鬼身材
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍 。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变 。
其实,每当你工作1小时左右,就该有一小段时间让自己休息一下,那么怎样练就魔鬼身材就有办法了,将这些时间运动到有意义的锻炼中,忙里偷闲,小小运动一下,不但可以藉此放松,更可提升专注力及工作效率 。


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