冬天练普拉提有哪些好处? _生活百科-四川龙网

普拉提是当今社会最受女性欢迎的一项减肥塑身运动之一，正是因为普拉提的减肥效果所以它才会如此受追捧，冬天来了，很多想减肥的女生都在想，冬天能练普拉提吗?冬天练普拉提有哪些好处?

冬天练普拉提有哪些好处?
冬天能练普拉提吗？这个是肯定的，那冬天练普拉提有哪些好处呢？其实在寒冷的冬天，下班后练普拉提不仅能减肥塑身还能温暖身心还能帮助睡眠。

冬天练普拉提有哪些好处?：减肥塑身温暖身心
1、腹部肌群、腘绳肌动作
仰卧在垫子上，双腿膝关节屈起成45度，双手平放在身体两侧，手心向下，同时吸气准备。呼气时尽量收紧腹肌，让脊椎从骨盆开始一节一节慢慢抬起来，直至抬到最高点后吸气准备。再次呼气时，让脊椎从上到下一节一节慢慢落下直至骨盆。整套动作重复10遍。
2、腹斜肌动作
仰卧在垫子上，双腿抬起成90度弯曲，双手抬起在身体上方中间位置合十，然后向身体两侧打开，置于垫子上，掌心向上。吸气时双腿向右侧下放，用腹斜肌控制，肩部不要离开垫子。呼气时双腿回到中心位置。再吸气时双腿向左侧下放。呼气时双腿回到中心位置。左右两侧各重复10遍。
3、腹部肌群动作
仰卧在垫子上，双腿抬起与地面成30度，双手平放在身体两侧，手心向下，同时吸气准备。呼气时，头、肩、臂同时抬起，双臂在身体两侧以小幅度上下摆动5次。再吸气时，身体保持不变，双臂再上下摆动5次。呼气时还原初始姿势。整套动作重复10遍。
4、腘绳肌、内收肌动作
屈膝、足底平放于垫子上，腰部抬起，双手平放在身体两侧，手心向下。吸气时右腿向上抬高，绷脚尖。呼气时右腿伸直下放，脚尖向前指，触及地面。再吸气时右腿向上抬高，勾脚尖。呼气时还原初始姿势，然后换左腿进行练习。左右两侧各重复10遍。

冬天练普拉提有哪些好处?预防手脚冰凉提高睡眠质量
侧面抬腿
上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。
平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。
双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

平躺画圆
长期使用电脑或在办公桌前工作的人，由于经常维持同一姿势，上半身容易酸痛僵硬，此动作可以活络上半身血液循环，刺激腋下淋巴循环，并且放松肩颈肌肉。
屈膝平躺在床上，在背部垫一个枕头，使胸口可以向上挺出，双手掌心向上自然摆放在身体两侧。
双手由身体两侧抬高到头顶上方，并伸直手臂。
双手伸直，并由头顶向两边画半圆回到身体两侧，反覆操作4次后，改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次，共做4组动作即可。

冬天练普拉提有哪些好处?如果你想美美的、温暖的度过一整个寒冷的冬天，冬天练普拉提，你的不二之选。

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