有氧搏击操减肥吗?有氧搏击操减肥注意事项

看到越来越多的美女去健身房练习有氧搏击操时不少人心中就存在疑惑，为什么女人去练有氧搏击操呢？有氧搏击操减肥吗？为什么那么多的女人去练习这个男人的健身项目，确实，一听有氧搏击操就觉得非常有力量、野蛮的男人健身项目，那女人去练习是为什么呢？有氧搏击操到底有什么效果？有氧搏击操真的可以减肥吗？有氧搏击操减肥注意事项
有氧搏击操减肥吗?有氧搏击操减肥注意事项
有氧搏击操减肥吗?这个答案是毋庸置疑的，“嗨!哈!”健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的采访人员也不由得振奋起来，健身中心的跳操房中，三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。瞧她们左挥一拳，右踢一腿，不时发出的呐喊声，几乎盖过了伴奏的音乐。有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉采访人员，有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，再混合一些舞蹈动作，并且配上动感强劲的音乐，让人精神振奋。在众多有氧运动中，它属于运动量较大的一种，自然吸引了不少美眉来体验。在机关上班的杨小姐每周一晚上都要来这里练习一次。刚开始，只是为了好玩，练了之后，才知道有氧搏击运动量有多大，出汗多了，自然达到减肥、排毒的效果。现在，她根本不用考虑节食，身材照样保持得很好。
有氧搏击操减肥吗?有氧搏击操减肥注意事项
有氧搏击操除了燃烧脂肪外，也能锻炼到身体各个部位，达到健美塑性的效果。有氧搏击操的运动时间比较长，在长达１小时内不断重复拳击、踢腿等快速动作，可以调动全身各个部位，训练机能的协调性，还能训练人的反应速度。
据健身教练介绍，有氧搏击中所有的动作，几乎都要求腰腹保持平衡，然后发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式。跳45分钟左右的运动量，大约相当于90分钟的有氧操，至少可消耗五六百卡的热量。除了有瘦身纤体的功效，有氧搏击的练习还有助于发泄怒气、舒解压力。你可以想像不愉快的事情就在你面前，用力打，用力踢，加上几声大叫，只管尽情发泄出你内心的不满。同时，健身教练指出，女性在有氧搏击操的过程中也能学会几招防身术。因为有氧搏击融合了多种拳道的基础技击动作，练习过程中可以同时领会多元精粹，对于女性朋友来说实在是一个不错的选择。
有氧搏击操减肥吗?有氧搏击操减肥注意事项
有氧搏击操减肥注意事——项值得提醒的事项
1.运动前要先热身。热身运动必不可少，否则身体得不到足够的伸展。课间，腿部也应每15—20分钟做一次伸展练习；
2.膝盖勿僵直，以减轻缓冲；转身时要抬起膝盖，否则会扭伤韧带；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；
3.运动时人体一定要处在有氧代谢状态下，简单的人体反应是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。
4.动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。
有氧搏击操减肥注意事项——注意事项
1.虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2.运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

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