??生命在于运动 ， 运动有益于健美 。运动可以提高人体的新陈代谢水平 ， 提高生命的基本活动能力 ， 从而充实人体健美的内质基础 ， 并且有助于减肥 ， 达到形体健美的标准 。从科学角度来说 ， 女性健美概括起来要达到三个基本要求 ， 即胸部丰满、腰部结实柔韧、四肢灵活舒展 。有关专家特别指出 ， 运动健美必须遵循科学原则 ， 要选择适合自身年龄、身体条件和生活特点的运动项目和方法 ， 并做到循序渐进 ， 持之以恒 。
??运动的方式多种多样 ， 一般可以分为无氧和有氧两大类 。无氧运动主要指一些爆发力强的运动 ， 如短跑、跳高等；相反 ， 有氧运动则指不那么激烈的运动 ， 包括慢跑、散步等 。其中 ， 当今风靡全球的健美操是比较适合女性的运动 ， 尤其以50岁以下为宜 。它放之“胖瘦”而皆准 。对于单纯性肥胖的女性来说 ， 它最大的好处是消耗多余脂肪 ， 保持正常体重；对于瘦弱的女性而言呢？它也具有增强体质、改善皮肤等优点 。
??据了解 ， 健美操已经成为我市许多女性生活中必不可少的内容之一 ， 像分布于我市各区的各专业女子健身中心 ， 每天都会吸引不少女性前去上课学习 。业内人士认为 ， 目前厦门的健美操属健身健美操范畴 ， 主要包括四个步骤 。首先是热身运动 ， 目的是令心率达到一定水平 ， 并将体内新陈代谢调节到加速状态；其次是带有一定运动量的跑跳动作 ， 使身体处于渐入佳境的状况；第三是局部雕塑 ， 即通过身体各部位的加强练习 ， 达到线条美的要求 。这个步骤非常重要 。一些特殊需要的女性 ， 比如因哺乳导致乳房变形的 ， 可以利用这一环节 ， 着重重新塑造胸肌 ， 令乳房丰满迷人；因生产而变得腹部肌肉松弛的 ， 同样可以由此训练腹肌 ， 达到恢复其弹性的效果 。最后一步就是收尾的放松休息 。
??除了健美操以外 ， 形体雕塑和瑜珈也是女性比较欢迎的项目 。形体雕塑乃是借鉴舞蹈动作 ， 主要通过韧带的拉伸 ， 来增加机体的柔韧性 ， 纠正包括O形腿、X形腿、驼背等在内的不良体形 。对于体形正常的女性来说 ， 它则有塑造气质的效果 。而瑜珈是一种介于气功与形体训练之间的健美运动 ， 它具有改善内分泌、调节身心 ， 放松精神的好处 。将这三者配合使用便能达到最佳效果 。
??当然 ， 求美心切 ， 以致运动过量同样是不可取的 。据有关专业人士建议 ， 每周以进行两次健美操（75分钟／次）、一次形体雕塑（90分钟／次）和一次瑜珈（75分钟／次）为宜 。较瘦的女性可以少做一次健美操 ， 每次运动的时间也可适当减少 。
??最后要提醒女性朋友的一点是 ， 运动健美与女性的日常生活密不可分 。哪怕你实在没有空上健身中心 ， 最起码家务活也是运动健美的好时机 。像手工洗衣服一个小时就能消耗约一千卡的热量 ， 同样不失为健美良方 。（
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