Q:一般练习完瑜伽都是晚上了 , 晚餐有没有什么需要注意的?
D:健身和饮食相结合才能达到最佳的效果 , 瑜伽晚餐必知的四项基本原则:
1、晚餐不过饱
过饱的晚餐会加重胃肠负担 , 并将其紧张工作的信息不断传向大脑 , 使人失眠、多梦 , 久而久之引起神经衰弱等疾病 。中年人如果长期晚餐过饱 , 反复刺激胰岛素大量分泌 , 往往造成胰岛素细胞负担加重 , 进而衰竭 , 诱发糖尿病 。同时晚餐过饱 , 必然有部分蛋白质不能消化吸收 , 在肠道细菌的作用下 , 会产生有毒物质 , 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 , 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 , 有可能促进大肠癌的发生 。
2、晚餐不过荤
医学研究发现 , 晚餐经常过荤的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍 。患高血脂、高血压的人 , 如果晚餐经常吃荤 , 等于火上浇油 。晚餐经常摄入过多的热量 , 易引起胆固醇增高 , 而过多的胆固醇堆积在血管壁上 , 久了就会诱发动脉硬化和心脏病 。
3、晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食 , 因为肝脏、肌肉与脂肪组织等的代谢活性 , 在一天24小时的不同阶段会有不同改变 。原则上 , 物质代谢的活性 , 随着阳光强弱的变化而改变 , 身体方面则受休息或活动状态的强烈影响 。白糖经过消化分解为果糖和葡萄糖 , 被人体吸收后分别转变为能量和脂肪 , 由于运动能抑制胰岛素分泌 , 对白糖转换成脂肪也有抑制作用 。所以摄取白糖后立即运动 , 就可以抑制血液中中性脂肪浓度升高 。如果摄取白糖后立即休息 , 结果刚好相反 , 久而久之 , 会令身体发胖 。
4、晚餐不过晚
晚餐吃得台晚 , 易患尿道结石 。很多人因为工作关系 , 很晚才吃晚餐 , 餐后不久就上床睡觉 , 在睡眠状态下 , 血液流速变慢 , 小便排泄也随之减少 , 而饮食中的钙盐除被人体吸收外 , 余下的须经尿道排出 。
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