你在多人的地方总会感到紧张，不愿意与别人接触，觉得自己的一言一行都被关注着，担心会被嘲笑？那你已经患有社交恐惧症了 。
社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下 。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态 。下面我们来介绍几个调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症 。
第一，适当的放松自我 。
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧 。
第二，让手有事情做 。
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感 。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬 。”
第三，社交情景演练 。
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练 。次数多了，时间久了，效果就明显了 。
第四，练习专心看着别人的眼睛说话 。
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流 。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口 。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应 。
第五，接纳自己，信任自己 。
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现 。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑 。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？
第六，关注社交本身，而非你自己的表现 。
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了 。
第七，选择那些目光友善的人作为交往对象 。
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信 。
第八，不刻意迎合别人 。
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取 。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动 。
患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑 。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑 。

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