与其他运动一样 ， 动感单车也要先做一系列的热身运动 。开始时教练会带领大家 ， 随着轻柔的热身曲 ， 轻轻踏动单车 ， 约三四分钟后感觉身体明显发热 。此时需要进入下一个热身的环节即拉伸运动 。
因为此项运动是一项强度较大的运动项目 ， 所以必须要有针对性的热身程序 ， 比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部等都要活动开 ， 可以原地做压腿、拉肩和手臂交叉后伸等运动 。
一般训练45分钟后 ， 就应该根据自身情况适当调整 ， 不可急功近利 ， 应根据教练的安排适当运动 ， 否则会对身体造成不必要的伤害 。
需要注意的是 ， 由于运动强度较大 ， 所以有高血压、低血糖以及心律不齐者不适合此项运动 。运动时间 ， 应选择在饭后一小时 ， 或运动后一小时进餐 。运动中如感口渴就要及时补充水分 ， 但不能大口饮用 ， 以防过多的水分在胃内积存 ， 造成胃部震荡 ， 口渴时可喝一小口 ， 只要口不干即可 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 骑动感单车怎么避免受伤?
- 时下流行的充满动感和热力的瘦身舞蹈
- 动感单车练习前 热身运动必不可少
- 骑自行车健身 好坏在于度
- 动感踏板操 让你提臀瘦腿
- 动感单车练习 需要科学制定运动计划
- 动感单车注意事项 轻松瘦身不受伤
- 动感单车减肥吗？动感单车减肥如此之快
- 高清视频：动感孕妇瑜伽教程
- 动感单车减肥 快速见证身材惊喜变化