对于瑜伽初学者来说,在练习过程中的一些小小不良习惯总会妨碍你练习,类似于计算机程序中的bug 。今天小编就让你揪出瑜伽练习中的bug,成功打开瑜伽之门 。
瑜伽练习的基本态度相关的Bug:
穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话 。搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好 。
穿袜子练瑜伽,尤其是冬天,怕冷
任何时候,瑜伽都最好赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一 。再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的 。
做瑜伽时,还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样 。手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响 。关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧 。
瑜伽练习方法的相关Bug:
不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门 。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉 。
所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作 。
做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯 。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的 。
不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止 。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之 。
感觉难以完成的动作,自己停做就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练 。
三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回
瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展 。三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 儿童瑜伽入门攻略详解 适合孩子最重要
- 练习瑜伽抽筋的问题可能与我们身体内缺钙有关
- 宅男宅女3分钟情侣瑜伽瘦身甜蜜两不误
- 大牌生日会黄海波大秀高难度瑜伽动作
- 缓解失眠瑜伽体式动作动态图呈现
- 动感单车练习前 热身运动必不可少
- 男人健身瑜伽也能长肌肉
- 长期坚持练习瑜伽可预防百病
- 在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤
- 高温瑜伽PK普通瑜伽 三方面分析不同之处