在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。下面几个动作是你必须要做的：
■腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤 。
双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做 。也可以借助器械做腿部伸展 。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做 。
■侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤 。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲 。两侧各做5次 。
■压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要 。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 长期坚持练习瑜伽可预防百病
- 在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤
- 春季试试搓揉练习露出你修长的腿>>
- 初学者泳姿的具体动作练习顺序
- 请问肘部肌腱拉伤的话，还可以继续练习别的动
- 动感踏板操 让你提臀瘦腿
- 动感单车练习 需要科学制定运动计划
- 动感单车注意事项 轻松瘦身不受伤
- 高清视频：瑜伽练习减掉腹部上多余脂肪
- 腹部减肥瑜伽怎样练习科学