经期瑜伽让你彻底远离痛经烦恼

Q:每次到生理期的时候都会经痛 , 请问如何能够缓解疼痛呢?
D:瑜伽的好处很多 , 经常练习瑜伽不仅可以健身 , 还能帮助女性朋友缓解痛经 。不过 , 并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经 , 缓解痛经也有专门的经期瑜伽 。练习瑜伽的好处这么多 , 朋友们 , 还等什么呢?容易痛经的女性朋友 , 按照以下的方法练习可以缓解痛经:
 
1、盘坐扭转
step1 坐姿 , 双腿盘放 , 双吸气 , 臂伸直撑在臀部两侧 , 背部打直 , 肩膀向后打开 , 眼睛目视前方 。
step2 吐气 , 慢慢扭转身体朝向右侧 , 同时左臂随之转动 , 左臂伸直 , 左手置于右侧膝盖外侧 。
2、坐姿屈腿
step1 吸气 , 平躺在地板上 , 右脚搭在左脚上方 , 双腿抬离地板 , 双手环抱住膝盖 , 臀部尽量抬高 , 使小腿面与地板可以平行 。
step2 吐气 , 慢慢坐直身体 , 背部打直 , 同时微微抬离双脚离地几公分距离 。
3、抱头坐姿
step1 吸气 , 坐姿 , 左腿弯曲 , 左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧 , 右腿向后弯曲 , 双臂伸直置于臀部两侧 , 背部打直 , 肩膀向后打开 。
step2 吐气 , 慢慢举起双臂 , 双手抱住头部后方 , 前臂撑紧 , 手肘向两侧靠 。
4、坐姿摆臂
step1 吸气 , 双腿盘放 , 双手置于膝盖上 , 背部打直 , 肩膀向后打开 , 眼睛目视前方 。
step2 吐气 , 摆动肩膀向左下方倾斜 , 左手撑地 , 右臂随头部摆动 。
5、仰卧摆腿
step1 吸气 , 仰卧背部着地 , 双手拖住头部后方 , 手肘向外靠 , 膝盖弯曲 , 双脚完全着地 , 大腿面撑直 。
step2 吐气 , 摆动双腿朝向身体右侧 , 同时左腿搭放在右腿上方 。


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