对于初学者来说，即使你没有舞蹈基础也能快速掌握节奏要领 。马上体验ZUMBA的魅力，舞出你的有型曲线吧！
1.尊巴的好处：
尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大 。它的安全性可以得9分 。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到 。
尊巴的运动特点体现在狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果 。有练习者说，每节课可消耗很多的热量，练完后总会大汗淋漓 。
健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松 。所以，尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分 。
2.适合人群：
尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广 。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择 。
3.掌握哪些要领：
尊巴训练的过程遵循着“弱-强-弱，慢-快-慢”的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以容易学 。尊巴的元素主要包括5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起 。
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