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上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
A、屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上 。
2、双手握椅边撑住 。
3、提气、挺胸、缩小腹，背打直 。
4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度(视个人体能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力 。

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