●腰腹部
爱喝啤酒，不爱运动？放下饭碗，马上坐到电脑旁？长此以往，肚子能不大嘛！腰腹部局部肥胖大概是宅男最常见的症状了 。体态肥胖也多是从腰腹部开始的 。通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而要制订合理的计划 。
Step1站在器械上，肩膀下沉，腹部收紧，下颌微收 。保持背部在一条斜平面上 。
Step2吸气时，腰肌控制身体往下 。双手可以反向放在目标肌肉上 。头不要抬太高 。
Step3停顿一秒，呼气时还原 。
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