吃夜宵和饿着肚子熬夜吃夜宵和熬夜饿肚子哪个危害更大( 二 )

既然吃夜宵危害这么大，那以后只能饿着肚子熬夜了？但饿肚子不是也不好吗？
的确。长时间饿肚子，胃肠中虽然没有食物，但消化液还是会分泌的，只是比较少，这时候消化液没有食物可消化，就可能损伤胃粘膜，也容易引起肠胃疾病 。
但是，与饿肚子相比，熬夜的危害才是更不能忽视的！

医学上讲，人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点，而且22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
但如果能保持每天固定的入睡、起床时间，且拥有足够的睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
1、皮肤状态差，更易衰老
熬夜，就像是“皮肤杀手”，不仅会降低肌肤的新陈代谢能力，使皮肤看起来蜡黄、缺乏光泽度，还会导致黑色素沉积，引起色斑等问题。
同时，肌肤的锁水、营养吸收能力会降低，但流失速度却会加快，所以更容易引起干燥、痤疮、皱纹等现象。

2、影响肝脏排毒、修复
熬夜，会加大身体负担，而过度疲劳本身就是肝病的一大诱因。
更何况，人体进行营养代谢、药物分解等会产生一些有害及无用的物质，如果大量滞留在血液中，就容易引起疾病，而这些物质主要依靠肝脏来“排毒” 。有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40%，而熟睡平卧时，流经肝脏的血液增多，可促进肝脏细胞的自我修复和“排毒” 。

但熬夜时肝脏不仅得不到休息，长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率比一般人更高。

3、增加心血管疾病风险
《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。

4、内分泌紊乱，增加癌症风险
熬夜会引起内分泌紊乱，增加癌症风险 。2019年，世界卫生组织更是把熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌物，也就是很可能对人体致癌。研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。

5、增加老年痴呆风险
正常情况下，睡眠期间大脑会清除白天工作时产生的“垃圾”，但熬夜就相当于大脑还在不停地工作，不断地产生“垃圾”，更容易损伤大脑，能导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆等疾病风险。
此外，熬夜最明显的一个表现就是疲劳、精神不济，抵抗能力难免受到影响，三天两头就可能被感冒、腹泻等病症找上门。所以，最好的办法就是晚上早点睡，不仅能避免熬夜、睡眠不足的危害，而且睡着后就不会觉得饿了！

三、如果不得不熬夜
吃点什么对付肚子饿？
吃夜宵不好，饿着肚子也不行，熬夜的危害更大。这让半夜肚子饿的加班族如何是好？
其实，对于这类人群，适当吃点东西是可以的，不仅能补充能量，帮助大脑更好地运转，还有助于降低熬夜的危害。但食物怎么选、怎么吃很关键！
晚餐
如果知道晚上要熬夜，那么晚餐就要“讲究”一点。

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