赵今麦的腰好绝赵今麦腰围( 二 )

还有姨妈期的小仙女，水肿如影随形；热爱高油高盐高脂饮食的重口味妹子，水肿就是标配赠品。
敲黑板：虽然低体脂能有马甲线，但也不能一味追求体脂过低，特别是女性，会影响正常生理周期。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
3、只要瘦下来就有马甲线，为什么要虐腹？
当然，先天和后天还是有区别的。
如果练过核心和腹部，腹外斜肌的线条，也就是你的马甲线会更凸出、饱满一些，看起来更有料，更性感哦。
给自己制定个马甲线计划，偷偷惊艳周围人~

二、解锁马甲线这样做。既然马甲线与体脂率密切相关，所以：
第一步，降低脂肪含量，控制体脂率，一般控制在20%以内，脂肪越少马甲线越清晰。
小知识：
1）女性的体脂普遍高于男性，所以男性更容易练出腹部线条。
2）男性体内睾酮（睾酮是肌肉促进合成的关键激素）含量远高于女性，所以更容易练出六块腹肌。
也别羡慕老公、男朋友，虽然有先天差异，但只要行动再坚持，照样解锁马甲线。
先管住嘴，注意少油少盐，尽量不要吃高热高油的食物，如果实在是嘴馋，可以备点饱腹感强的食物，否则就算你的腹肌再好看，也只能被一坨坨油腻腻的肥肉盖着。
减肥的黄金公式消耗>摄入，从今天起外卖、夜宵最好别点了。
偷偷藏起来的辣条、薯片、鸭脖，赶紧拿出来联络联络感情，是不是顿时有种分肥肉的感觉。
还有隐藏优点，零食钱省下来换成新衣服，岂不更美。
第二步，全身减脂，加强腹部肌肉训练，练出性感线条。
根据自身情况，制定能坚持下去的减脂计划，甩掉脂肪，马甲线悄悄露出来。
再同步进行一些针对腹部肌群的训练，让肌肉线条更饱满，马甲线更性感。
关注这些腹部肌肉：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。
腹横肌是腹部的深层肌，靠近内脏、脊柱，主要用于稳定躯干，固定保护内脏器官。
腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌，靠近皮肤，一般肉眼可见肌肉轮廓。
下面一组腹部肌群训练，带你塑造紧实有型的腹部线条，增加肌肉维度，让被掩盖的马甲线更饱满、凸出，坚持练，小蛮腰、马甲线一起秀，谁不慕？

动作一：平衡猫式
做法：
1、猫式跪姿，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持腹部收紧。
2、随呼气，右腿左手向后伸，感觉侧腰向内收紧。
3、保持5秒，腹部、髋部、大腿平行地面。重复20组。
TIPS：产后宝妈也可以进行这个练习，安全改善腹直肌分离问题。
功效：强化深层腹横肌，启动“内置束腰”，有效缩小腰围。
动作二：扭转船式
做法：
1、仰卧，双手肘支撑，保持腹部收紧。
2、屈膝抬腿，随呼气，双腿向两侧扭转。重复20次，完成3组。
注意：
1）脚尖不要落地，保持肚脐指向正前方，找一种拧麻花的感觉。
2）尽量上提胸腔，利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗，更好地小腹收紧。
功效：强化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部马甲线、人鱼线。
动作三：蛙式蹲起
做法：
1、站立，双腿分开，保持收腹，双手抱头。
2、随呼气，屈膝下蹲，身体向两侧弯曲，尽量让手肘靠近膝盖。感觉侧腰发酸发胀。
3、重复60秒，做5组。

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