减肥晚餐食谱减肥晚餐食谱？ _生活百科-「四川龙网」

减肥晚餐食谱？
保持苗条，减肥，节食，晚餐
许多城市人经常被一个问题所困扰。吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良。尤其是正在减肥的朋友，对晚餐非常敏感，认为要减肥就必须放弃晚餐。其实这种想法是完全错误的。很多晚餐都能起到减肥的效果，就看你怎么吃了。
减肥晚餐1:海鲜、冬瓜汤、糙米
减肥理由：冬瓜利尿消肿，有效缓解水肿。海鲜的热量低于普通红肉。糙米富含膳食纤维，让你有饱腹感，还能排毒。其血糖指数也较低，有助于降低血糖和血脂。
减肥晚餐2:双菇，苦瓜丝，半碗米饭，一个苹果。
减肥理由：苦瓜是星级减肥食品。苦瓜中的苦瓜能减少脂肪和多糖的摄入，还能清热解暑，利尿解毒。此外，苦瓜中含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动，香菇、香菇也有降脂减肥作用。
减肥晚餐3:燕麦白米饭配海带和竹笋。
减肥理由：燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，能减少热量摄入。除此之外，对排便很有帮助，可以增加体积，缩短在大肠的滞留时间，防止肠道吸收残留的毒素，对体内环境保护很有帮助。
减肥晚餐4:鸡肉沙拉酸奶
减肥理由：鸡肉是白肉，比猪肉、牛肉等红肉更健康。明显具有低脂低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。
减肥晚餐食谱？
周一：鸡肉沙拉酸奶
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更爽口鲜嫩。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。
配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。
练习：
1.胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。
2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。
3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
周二：海鲜，冬瓜汤，糙米。
虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。利尿冬瓜可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。
配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。
【减肥晚餐食谱减肥晚餐食谱？】练习：
1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切段，姜切丝。
2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。
3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。
4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。
周三：红薯粥配青菜和玉米面饼干。
玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量低，是减肥MM的不二之选。
配料：140克玉米粉，50克黄豆，50克

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