大肚腩变小了肚腩自己小了 _大肚-「四川龙网」

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【运动指导】
前几天，有朋友和小动君吐槽：
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最近天凉了，可恶的肥肉又开始“猖狂”了，专挑肚子、脸上噌噌地长......
想出门运动，但又不知道做什么好；
而且外面越来越冷了，跑步至少得跑上 30 分钟身子才刚能暖和过来，更别说出汗燃脂了......
有没有那种——既不用花太长时间，减肥效果又好的应季运动呢？
别担心，本期【运动指导】，小动君就给大家推荐一个性价比超高的运动！
不但可以快速减脂，更有益于改善心肺功能，强健骨骼，提升免疫力......话不多说，赶快一起往下看吧↓
秋冬季“高性价比”运动推荐：-跳绳-
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没错，这项运动就是大家都不陌生的——跳绳！
跳绳不但：
? 低成本（只需准备一根几块钱的绳）
? 耗时少（几分钟碎片时间就能完成）
? 功效也多多
秋冬跳一跳，健康好处多1.提升心肺功能
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跳绳不但可以增强心脏的泵血能力，促进血液回流，益于心血管健康；
还能增大肺活量，对我们心肺功能的提升十分有好处 。
心肺功能提升了，人体代谢机能更有保障，才能更好地抵御外界侵袭，让我们秋冬少生病。
2.燃脂瘦身
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要论燃脂效果最好的运动，跳绳绝对可以算得上前三！
【大肚腩变小了肚腩自己小了】研究表明，对于一般成年人来说：
跳绳的热量消耗 ≈ 15~30 卡/分钟；
连续跳绳 15 分钟，即可消耗热量 200~300 卡。
（慢跑则至少需要 半小时 呢！）
3.强健骨骼
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作为一项负重运动，在每次跃起落地的瞬间，我们的骨骼都要承担一定“负荷” 。
而适量的负重运动，对增强骨密度是非常有益的。
无论男女老少，都宜每天坚持跳跳绳，骨骼更强健，为健康助力！
4.改善平衡力、肢体协调性
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跳绳离不开四肢、手眼的高度配合与协调。
也许你一开始跳时总是容易断、或被“绊住”，但只要经过不断地练习，身体的平衡与协调性就会不断得到提升；
随着“跳功”日益娴熟，腿脚越来越“利索”，大脑也会越来越灵活！
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不过，看似简单的跳绳其实也是个“技术活”！
如果你想用同样的时间，收获更大的健康效果，下面这几点要记好哦
如何跳，省时又省劲儿？1.新手入门，这样跳
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刚开始接触跳绳的朋友，可以先将速度控制在：
80~100 次/分钟
每天坚持 15 分钟
这样在实现燃脂效果的同时，不会给身体带来太大负担，更容易让我们坚持下去 。
当轻轻松松就可以跳完时，我们再慢慢提速至：
120~140 次/分钟
并试着坚持 20~30 分钟
在这里，小动君特别提醒大家一点：
有些朋友减肥“心切”，一上来就跳得很快~
对此专家表示：
? 跳绳减脂并非跳得越快效果越好，坚持住才是关键 。
所以，中老年人或体力较差的朋友，别着急，慢慢来~
哪怕从70~80 次/分钟跳起，慢慢坚持下去，也是没问题的！
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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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